[...] :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami siłka, potem do 18;20 w szkole i od razu do dziewczyny więc trochę zapierdziel. TRENING KLATA+TRICEPS+PROSTE [...]
[...] :-) Rozpiętki wchodziły dziś wyjątkowo dobrze. Ogólnie cały trening na duży plus, bo jest progres w ciężarach. Aeroby były na wfie, dużo biegania, sprintów i jakieś obwody wytrzymałościowe - mokry jak świniak. Jutro przed lekcjami siłka, potem do 18;20 w szkole i od razu do dziewczyny więc trochę zapierdziel. TRENING KLATA+TRICEPS+PROSTE [...]
[...] ale faktyczny stan rzeczy. Duża zmiana też w lustrze, mam wrażenie, że rosnę malejąc :) Waga spada w tempie 3 razy wolniejszym niż przez pierwsze 4-5 miesięcy, natomiast obwody ruszyły mocno w dół. To mi bardzo odpowiada. Po 150 dniach trzymania miski w 110%, liczeniu każdego grama itd, po konsultacji z Tadziem pozwoliłem sobie na dwa [...]
[...] z supinacją (15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 6x20kg) 8. brzuch: a) allahy 30 rep b) crunch 30 rep (w poprzek ławki) c) wzniosy nóg w zwisie 20 rep d) plank 60s 3 obwody Dieta Trochę modyfikacji: w jednym posiłku posiłku zamiast 100g ryżu był rosół + 150g kurczaka (nie wiem ile makaronu w rosole) w posiłku z chlebem pełnoziarnistym, [...]
[...] kontuzjach albo po przerwie kturzy mieli do zrzucenia kilak kilo do ich idealnej wago powiedzmy dla danego sportu, jako kryteria byly brane mierzenie gestosci w bod podzie, obwody miesni mierzone metoda MRI, i badania krwi itd, po 6 tygodniach aktywnego trybu zzycia na VLCD, waga spadala drastycznie to fakt, balans elektrolitow i mineralow w [...]
Dzien 30 W ten dzien jedynie zrobilem rozgrzewke, i 2 obwody crossfitu. Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3dd00756cdc6402cb58102e37319094b.png ________________________________________________________________________________________________________ Dzien 31 Ogromna motywacja na treningu. Nowa metoda, czyli zapisywanie ciezarow ktore podnosze na [...]
Dzien 39 Dosyc mocne zakwasy, wyszly tylko 2 obwody Crossfitu Trening - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku wznosy kolna do klatki x 10 - pompki x 10 - tabata squat x 15 - krótkie sprinty między 2 przedmiotami z dotknięciem ziemi i powrotem ok. 10m x 5 Dieta [...]
Wczorajszy trening, małe obwody, każde ćwiczenie 15 powtórzeń, każdy obwód 3 razy wyciskanie hantlami 8kg/9kg/10kg wiosłowanie hantlami 7/8/9kg ściąganie drążka do brody 35kg/35/40kg wznosy boczne hantlami 2kg/3/4kg wykroki z hantlami 7kg uginanie nóg na maszynie prostowanie nóg na maszynie (nie pamiętam cięzarów, ale ponad 50 kg) wznosy nóg [...]
[...] MMB, którego nie było na sklepie K**. Kupiłem jeszcze dwie paki białka z sfd, bcaa też z sfd i za punkty batona białkowego i te puszki napoju bcaa z Activlaba. Kilogramy i obwody stoją w miejscu więc chyba dobrze trafiłem z tym zapotrzebowaniem. Teraz lecę w dół o 300kcal i zobaczymy jak to pójdzie. Spalacz sobie zachowam na potem, niech ta [...]
[...] troszke przesuniety. Ogolnie dzisiaj na crossficie meczyla mnie mega zgaga ( przedawkowalem nasz domowej roboty ketchup) i strasznie ciezko sie robilo trening, wykrzesalem 4 obwody, ale naprawde podchodzil ogien do gardla http://i61.tinypic.com/2ufrgqg.png - Burpees x 10 - podciąganie/ podciąganie z wybiciem z ziemi x 5 - w zwisie na drążku [...]
[...] 4 serie 2. Ściąganie trójkąta do klaty 4s x 15p + ściąganie do karku 4s x 10-20 3. Wiosło na maszynie siedząc 4s x 10-20 4. MC 5s x 10-8 1. Wspięcia siedząc 4s x 20 1. 3 obwody : spięcia,unoszenie,skręty, kółko Aeroby: -rano 25min rowerek -mycie samochodu 1,5h (wypociłem się tak samo jak na rowerku %-)) -może coś pobiegam po siłce SUPLE Rano: [...]